Laktattröskeltest
Individuella intensitetszoner
Laktattröskeltest
Ett laktattröskeltest är ett mycket användbart verktyg för dig som vill förbättra uthållighet och prestation. Det ger dig värdefull information som hjälper dig att träna med större precision och effektivitet för att uppnå de träningseffekter du önskar.
Testet går ut på att du arbetar på flera olika fasta belastningar. Efter varje stegring tas ett kapillärt blodprov genom ett stick i fingret för att mäta laktatkoncentrationen och hjärtfrekvensen registreras. Testet är submaximalt, vilket innebär att du inte arbetar till maximal ansträngning och avslutas när en tillräcklig ökning av laktatnivån har uppnåtts. Resultatet används för att bestämma den anaeroba tröskeln och för att fastställa individuella träningszoner.
Förberedelser inför besöket:
- Var på plats 15 min innan din testtid ombytt och redo.
- För bästa resultat, kom utvilad. Undvik att köra ett intensivt träningspass inom 48 timmar före testet.
- Planera ditt måltidsintag och inta senaste måltiden 2-3 timmar innan testet. Vid tidiga morgontester kan en lättare frukost intas senast 2 timmar innan. Undvik att inta sportdryck nära testtillfället. Rekommenderat är att bara dricka vatten före och under testet.
- Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas. Har du eget pulsband (Polar/Garmin), går det bra att använda det.
- Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor (vanliga mtb- och cykelpedaler finns).
- Faciliteter för ombyte och dusch finns på plats.
Tidsåtgång: 60 minuter
Arbetsform för test: Löpband och cykel
Pris 1790 kr
